Opdrukken voor sterke armen

We gaan vandaag de armen en de borst trainen. Met opdrukken (push ups) train je de achterkant van je armen, dit noemen we de triceps. Voor veel vrouwen is dit vaak een opslagplaats voor vet, daarom is het belangrijk om hier wat aandacht aan te besteden.

Door de triceps te trainen ontwikkelen we mooie strakke en sterke armen die niet heen en weer flappen als we iemand staan uit te zwaaien. Kipfiletjes, anyone?

De push up heeft als startpositie de voorligsteun. Je handen en voeten plaats je op de grond. Als dit te zwaar is plaats je je knieën op de grond. Belangrijk is dat tijdens het uitvoeren je lichaam helemaal recht blijft.

Wat ga je doen:

1. Bij de push up plaats je jouw voeten en voeten op de grond. Optie 2 is je knieën aan de grond houden.
2. Zet je handen tenminste op schouderbreedte.
3. Trek je navel in en knijp je billen samen.
4. Buig je armen waardoor je lichaam naar beneden gaat.
5. Daarna strek je je armen waardoor je omhoog komt met maximale kracht van je borstspieren en triceps.
6. Zorg dat je lichaam in één rechte lijn blijft.

Probeer vandaag 30 push ups te doen. Dit kan in setjes van 10 of in setjes van 5. Voor de echte die hards doen we twee setjes van 15.

Succes!