Training voor de bekkenbodem

Vandaag doen we het bruggetje, een oefening voor je billen, bekkenbodem en de achterkant van je benen. Dit combineren we met een buikspieroefening.

Bekkenbodem

Het is belangrijk om je bekkenbodemspieren te trainen. Het bekken zorgt ervoor dat de blaas, endeldarm en de baarmoeder ondersteund wordt. Het sluit de blaas en de endeldarm af. Het geeft een betere balans in je lichaamshouding. Als de bekkenbodemspieren door omstandigheden aan kracht verliezen heb je vaak last van ongewild urineverlies. Dit kun je verhelpen met deze oefeningen.

Dit ga je doen:

• Ga op je rug liggen met je schouders van de grond. Buig je knieën tot 90 graden en zet beide voeten plat op de grond.
• Tik met je rechterhand je rechter enkel en met je linkerhand je linker enkel aan.
• Kom met je schouders op de grond liggen.
• Je armen liggen langs je lichaam met je handpalmen naar beneden.
• Span je billen en buik aan.
• Til je billen van de grond om een rechte lijn te vormen met je knieën, heupen en schouders.
• Om deze oefening te verzwaren: strek afwisselend je rechter en linkerbeen uit. houd daarbij je heupen hoog.

Op het filmpje zie je 1 setje van 10 herhalingen. Doe hier vandaag 4 setjes van en je hebt een heerlijke workout.