Van 10 naar 100: hoe lang houd jij het vol?

Vandaag loopt het aantal herhalingen van de oefeningen trapsgewijs op. We beginnen met 10 en eindigen met 100! Het is een pittige workout waarbij alle spieren aan bod komen. Doe zoveel rondes als je vol kunt houden maar blijf hierbij wel de hele tijd goed op je techniek letten! Vooral als je vermoeid raakt liggen eventuele blessures op de loer. Houd je aandacht er dus goed bij.

Dit ga je doen:

• 10 x Squat jump met hold
• 20 x Push up
• 30 x Plank zijwaarts tappen
• 40 x Jumping Jacks
• 50 x Walking Lunge
• 60 x Mountain climbers
• 70 x Squat
• 80 x Schaatsen
• 90 x Step ups
• 100 x Rope jumps

Zo doe je het:

• Squat jump met een hold: je zakt door je knieën en springt naar voren en omhoog. Je eindigt weer in een squat en houdt dit 2 sec vast alvorens de volgende sprong te maken. Mooie plyometrische oefening.
• Push up: je staat op je handen in een plank op je voeten of op je knieën. Je laat je in een rechte lijn tot vlak boven de grond zakken. Je ellebogen gaan iets naar achter, waardoor je je schouder beter stabiliseert. Goed voor je core en je krijgt er hele sterke armen van.
• Plank zijwaarts tappen: je staat op je handen en je voeten of knieën en je rug is in 1 rechte lijn met je schouders. Je tapt met je voeten om en om naar buiten.
• Jumping jacks: goede oefening om de hartslag omhoog te brengen. Je zwaait met je armen opzij en je benen springen gelijktijdig naar buiten.
• Walking Lunge: je stapt naar voren en je achterste knie gaat richting de grond. Met je achterste voet stap je direct door naar voren, hierdoor zakt je andere knie naar de grond. Op deze manier loop je door.
• Mountain climbers: je staat in een mooie plank en je brengt je knieën om en om naar je borst. Goed voor de schouders en de buikspieren.
• Squat: je gaat zitten op een denkbeeldige stoel en staat weer op. Goede oefening voor de bil en beenspieren.
• Schaatsen: je springt met je rechterbeen naar rechts, strekt je linkerbeen achter je rechterbeen langs en tikt met je linkerhand je linkervoet aan. Dit doe je ook de andere kant op.
• Step ups: je stapt op een bankje en je trekt 1 knie omhoog. Je wisselt steeds van been. Goed voor de billen en bovenbeenspieren.
• Rope jumps: je gaat touwtje springen.

Veel succes!