Lekkere full body workout na de vakantie

Het is maandag, voor velen zit de zomervakantie erop en begint school of werk weer. Een mooi moment voor deze full body workout. Even het luie zweet eruit! Deze full body workout geeft je gegarandeerd een goede boost vandaag, zet hem op en geniet ervan!

Alle oefeningen doe je 30 seconden achter elkaar met 10 seconden rust tussendoor. In totaal doe je twee rondes. Denk eraan dat je bij het uitvoeren van de oefeningen altijd goed op je techniek let om blessures te voorkomen.

Wil je deze workout vaker doen deze week? Go for it! Zo bereik je nog meer resultaat. Denk er wel om dat je het niet te bont maakt. Laat je lichaam ook even uit de vakantie-modus komen. 🙂

Dit ga je doen:

• High knees running in place
• Push up
• Lunges
• Side plank met reiken onder buik
• Wall sit
• Jumping jacks

Zo doe je het:

High knees:
Een hartslag verhoger. Je knieën trek je om en om tot heuphoogte omhoog.

Push up:
Je staat op je handen in een plank op je voeten of op je knieën. Je laat je in een rechte lijn tot vlak boven de grond zakken. Je ellebogen gaan iets naar achter, waardoor je je schouder beter stabiliseert. Goed voor je core en je krijgt er hele sterke armen van.

Lunges:
Je stapt naar voren en je achterste knie gaat richting de grond. Je stabiliseert door goed je dwarse buikspieren aan te spannen. Die kun je voelen als je je handen in je zij doet.

Side plank met reiken onder buik:
Je staat op je elleboog of op je hand en 1 voet in een plank. Met je bovenste hand ga je onder je buik door en weer terug. Dit doe je ook aan de andere kant. Zorgt voor core stability.

Wall sit:
Je benen staan in een hoek van 90 graden en je leunt tegen een muur of een boom. Goed als je je bovenbeenspieren wilt versterken.

Jumping jacks:
Goede oefening om de hartslag omhoog te brengen. Je zwaait met je armen opzij en je benen springen gelijktijdig naar buiten.

Veel succes!