Mountain climbers, squat jumps en lunges

Vandaag trainen we de bil- en beenspieren èn werken we aan onze armen en core stability. Klinkt goed, toch?  Als je het effect van deze workout wilt vergroten doe je hem een paar keer deze week.

Alle oefeningen doe je in de eerste ronde 30 seconden met 10 seconden rust.  De tweede ronde doe je alles 45 seconden met 15 seconden rust en de derde ronde doe je alles 1 minuut met 20 seconden rust. Totaal doe je drie rondes.

Denk zoals altijd goed aan je techniek tijdens het uitvoeren van de oefeningen, hiermee voorkom je eventuele blessures.

Dit ga je doen:

• Mountain climbers met ellebogen
• Squat jump
• Push up met een t-twist
• Lunges
• High knees

Zo doe je het:

• Mountain climbers met ellebogen: zelfde als de mountain climbers, alleen nu sta je op je ellebogen en breng je je knieën naar de buitenkant toe.
• Squat jump: je gaat zitten op een denkbeeldige stoel en springt omhoog. Goede oefening voor de bil en beenspieren.
• Push up met een t-twist: je staat op je handen en je voeten in een plank. Je laat je in een rechte lijn tot vlak boven de grond zakken en komt weer omhoog. Dan draai je in een side plank en weer terug. Goed voor je armen en de core stability.
• Lunges: je stapt naar voren en je achterste knie gaat richting de grond. Je stabiliseert door goed je dwarse buikspieren aan te spannen. Die kun je voelen als je je handen in je zij doet
• High knees: een hartslag verhoger. Je knieën trek je om en om tot heuphoogte omhoog.

Veel succes!