De plank, spider walk en een worm!

We hebben weer wat oefeningen voor je bedacht. We gaan planken, jumpen, spider walken en ook de worm komt voorbij. Je doet alle oefeningen 10 herhalingen en dit doe je drie rondes. Deze workout kun je een paar keer doen deze week, hiermee vergroot je het resultaat.

Let zoals elke keer ook nu weer goed op je techniek. Vooral als je vermoeid raakt liggen eventuele blessures al snel op de loer. Houd je aandacht er dus goed bij.

Dit ga je doen:

• 10 x Plank zijwaarts stappen
• 10 x Tuck Jump
• 10 x Spider walk
• 10 x Squat jump
• 10 x V sit
• 10 x Worm

Zo doe je het:

• Plank zijwaarts stappen: zowel je handen als je voeten stappen naar buiten en binnen.
• Tuck Jump: de Tuck Jump is een explosieve, plyometrische oefening voor de quadriceps, hamstrings, kuiten en buik. Begin met een squat. Dus buig je knieën, heupen naar achter en houdt tegelijk je rug recht. Zak zo diep als je kunt, terwijl je voeten plat op de vloer blijven. Spring vanuit deze positie zo hoog mogelijk op. Tegelijk breng je de armen omhoog en breng je ook de knieën zo dicht mogelijk naar je borst. Op het moment dat je land, voer meteen weer een squat uit.
• Spider walk: je begint in een plank en je loopt als spiderman naar voren. Je handen en voeten gaan tegenovergesteld en je blijft zo laag mogelijk.
• Squat jump: je gaat zitten op een denkbeeldige stoel en springt omhoog. Goede oefening voor de bil en beenspieren.
• V sit: je handen wijzen in een v naar voren terwijl je op de grond zit. Goed voor de buikspieren. Je borst moet goed naar voren wijzen, je mag deze oefening niet in de onderrug voelen.
• Worm: oefening voor de hamstrings, schouders en rug.

Veel succes!