Touwtje springen, push-ups en lunges

Daar zijn we weer! Nieuwe week, nieuwe kansen. Om vol energie en vitaal aan de week te beginnen heb ik weer een lekkere workout voor je bedacht. We gaan touwtje springen, doen tuck jumps, push-ups, sit-ups en lunges.  Deze workout doe je drie rondes. Wil je een extra boost deze week? Doe deze workout dan niet alleen vandaag maar een paar keer de komende dagen.

Let weer goed op je techniek. Zeker als je vermoeid raakt liggen eventuele blessures al snel op de loer. Houd je aandacht er dus altijd goed bij.

Dit ga je doen:

• 1 minuut touwtje springen

• 10 x Spider push up

• 20 x Walking Lunge

• 20 x Sit-up

• 10 x Tuck Jump

Zo doe je het:

• Rope jumps: je gaat touwtje springen

• Spider push up: als een push up, alleen nu breng je 1 knie richting je elleboog. Vraagt veel van de stabiliteit en kracht in de schouders.

• Walking Lunge: je stapt naar voren en je achterste knie gaat richting de grond. Met je achterste voet stap je direct door naar voren, hierdoor zakt je andere knie naar de grond. Op deze manier loop je door.

• Sit-up: je ligt op je rug met je voeten plat op de grond en je knieën gebogen.  Kom helemaal tot zit en tik je voeten aan. Rustig weer terug.

• Tuck Jump: de Tuck Jump is een explosieve, plyometrische oefening voor de quadriceps, hamstrings, kuiten en buik. Begin met een squat. Dus buig je knieën, heupen naar achter en houdt tegelijk je rug recht. Zak zo diep als je kunt, terwijl je voeten plat op de vloer blijven. Spring vanuit deze positie zo hoog mogelijk op. Tegelijk breng je de armen omhoog en breng je ook de knieën zo dicht mogelijk naar je borst. Op het moment dat je land, voer meteen weer een squat uit.

Veel succes!