Squat jumps, T-twist, dips en push-ups

Morgen is het sinterklaasavond! Het heerlijk avondje is bijna gekomen. Speculaas, kruidnootjes, chocoladeletters maken het allemaal nog eens extra heerlijk. Om nu een beetje de balans te bewaren tussen al dat lekkers en onze gezondheid heb ik een leuke workout voor je bedacht. We doen squat jumps, lunges, push-ups en nog meer leuke oefeningen. 

Doe deze workout een paar keer deze week, dan merk je weinig meer van die paar extra speculaasjes. Alle oefeningen doe je 20 seconden met 10 seconden rust. Totaal doe je vier rondes.

Let zoals altijd steeds goed op je techniek. Zeker als je vermoeid raakt liggen eventuele blessures al snel op de loer. Houd je aandacht er dus altijd goed bij, ook als je de oefeningen al heel vaak hebt gedaan.

Dit ga je doen:

• Squat
• T twist
• Lunges
• Push up
• Squat jump
• Dips

Zo doe je het:

• Squat: je gaat zitten op een denkbeeldige stoel en staat weer op. Goede oefening voor de bil en beenspieren.
• T twist: je staat in een plank en draait in een side plank. Goed voor de core stability en opwarmer voor de schouders.
• Lunges: je stapt naar voren en je achterste knie gaat richting de grond. Je stabiliseert door goed je dwarse buikspieren aan te spannen. Die kun je voelen als je je handen in je zij doet.
• Push up: je staat op je handen in een plank op je voeten of op je knieën. Je laat je in een rechte lijn tot vlak boven de grond zakken. Je ellebogen gaan iets naar achter, waardoor je je schouder beter stabiliseert. Goed voor je core en je krijgt er hele sterke armen van.
• Squat jump: je gaat zitten op een denkbeeldige stoel en springt omhoog. Goede oefening voor de bil en beenspieren.
• Dips: je gaat zitten op een bankje en je handen wijzen naar voren. Je laat je billen langs het bankje zakken en je ellebogen gaan naar achteren. Is een oefening voor de triceps.

Veel succes!