Nieuwjaars workout!

Gelukkig 2018! Ik hoop dat je een gezellige jaarwisseling hebt gehad en vol goede moed het nieuwe jaar in stapt. Hoe kunnen we 2018 beter inluiden dan met een nieuwjaars workout? 🙂 Doe maar even mee, dan gaan we wat oliebollen en champagne verbranden!

Alle oefeningen doe je 30 seconden met 10 seconden rust.  De tweede ronde doe je alles 45 seconden met 15 seconden rust en de derde ronde doe je alles 1 minuut met 20 seconden rust.

Denk erom: let goed op je techniek. Zeker als je vermoeid raakt liggen eventuele blessures al snel op de loer. Houd je aandacht er dus altijd goed bij, óók als je de oefeningen al heel vaak hebt gedaan. 😉

Dit ga je doen:

• Plank

• Walking Lunge

• Dancing crab

• Schaatsen

• Jumping jacks

Zo doe je het:

• Plank: je staat op je elebogen en je voeten of knieën en je rug is in 1 rechte lijn met je schouders

• Walking Lunge: je stapt naar voren en je achterste knie gaat richting de grond. Met je achterste voet stap je direct door naar voren, hierdoor zakt je andere knie naar de grond. Op deze manier loop je door.

• Dancing crab: je staat op je handen en voeten met je gezicht naar de lucht. Je brengt je handen en je voeten tegenovergesteld naar elkaar toe. Goed voor de triceps en de buikspieren. Vraagt veel stabiliteit.

• Schaatsen: je springt met je rechterbeen naar rechts, strekt je linkerbeen achter je rechterbeen langs en tikt met je linkerhand je linkervoet aan. Dit doe je ook de andere kant op.

• Jumping jacks: goede oefening om de hartslag omhoog te brengen. Je zwaait met je armen opzij en je benen springen gelijktijdig naar buiten.

Veel succes!