Rope jumps, walking lunges en squat jumps

Misschien heb je vorige week carnaval gevierd, dan is deze workout zeker geen overbodige luxe. 😉 Maar: ook als je je niet in het feestgedruis hebt gestort, kan het geen kwaad om jezelf even lekker in het zweet te werken. Met deze rope jumps, walking lunges, dips, squat jumps en push ups gaat dat zeker lukken! Je gaat van 50 naar 10 herhalingen. Dit doe je drie keer.

Let goed op je techniek. Zeker als je vermoeid raakt liggen eventuele blessures op de loer. Houd je aandacht er dus altijd goed bij, óók als je de oefeningen al heel vaak hebt gedaan en het allemaal al weet.

Dit ga je doen:

• 50 x Rope jumps
• 40 x Walking Lunge
• 30 x Dips
• 20 x Squat jump
• 10 x Push up met een t-twist

Zo doe je het:

• Rope jumps: je gaat touwtje springen.
• Walking Lunge: je stapt naar voren en je achterste knie gaat richting de grond. Met je achterste voet stap je direct door naar voren, hierdoor zakt je andere knie naar de grond. Op deze manier loop je door.
• Dips: je gaat zitten op een bankje en je handen wijzen naar voren. Je laat je billen langs het bankje zakken en je ellebogen gaan naar achteren. Is een oefening voor de triceps.
• Squat jump: je gaat zitten op een denkbeeldige stoel en springt omhoog. Goede oefening voor de bil en beenspieren.
• Push up met een t-twist: je staat op je handen en je voeten in een plank. Je laat je in een rechte lijn tot vlak boven de grond zakken en komt weer omhoog. Dan draai je in een side plank en weer terug. Goed voor je armen en de core stability.

Veel succes!

>> Nog niet moe? Hier vind je de workout van vorige week 🙂