Squats, lunges en dancing crabs

We gaan vandaag even flink aan de bak! We werken aan onze core en onze beenspieren met squats, planken, lunges, dancing crabs en jumping jacks. Alle oefeningen doe je 20 seconden met 10 seconden rust. De workout van vandaag doe je in totaal 8 rondes. Tip: doe deze workout een paar keer deze week, daarmee vergroot je het effect.

Denk erom dat je altijd goed op je techniek let. Zeker als je vermoeid raakt liggen eventuele blessures al snel op de loer. Houd je aandacht er dus altijd goed bij, óók (juist) als je de oefeningen al heel vaak hebt gedaan.

Dit ga je doen:

• Squat
• Plank
• Lunges
• Dancing crab
• Jumping jacks

Zo doe je het:

• Squat: je gaat zitten op een denkbeeldige stoel en staat weer op. Goede oefening voor de bil en beenspieren.
• Plank: je staat op je ellebogen  en je voeten of knieën en je rug is in 1 rechte lijn met je schouders. Zorgt voor core stability.
• Lunges: je stapt naar voren en je achterste knie gaat richting de grond. Je stabiliseert door goed je dwarse buikspieren aan te spannen. Die kun je voelen als je je handen in je zij doet
• Dancing crab: je staat op je handen en voeten met je gezicht naar de lucht. Je brengt je handen en je voeten tegenovergesteld naar elkaar toe. Goed voor de triceps en de buikspieren. Vraagt veel stabiliteit.
• Jumping jacks: goede oefening om de hartslag omhoog te brengen. Je zwaait met je armen opzij en je benen springen gelijktijdig naar buiten.

Veel succes!

>> Nog niet moe? Hier vind je de workout van vorige week 🙂