Opdrukken voor mooie strakke armen

We gaan vandaag de armen en de borst trainen. Met opdrukken (push-ups) train je de achterkant van je armen, dit noemen we de triceps. Dit worden ook wel eens “kipfiletjes” genoemd. Voor veel vrouwen is dit vaak een opslagplaats voor vet, daarom is het belangrijk om de triceps te trainen. Getrainde triceps kunnen namelijk zorgen voor mooie en strakke bovenarmen.

De push up kun je doen vanuit voorligsteun. Je handen en voeten plaats je op de grond. Als dit te zwaar is plaats je je knieën op de grond. Belangrijk is dat tijdens het uitvoeren je lichaam helemaal recht blijft.

Wat ga je doen:

1. Bij de push-up plaats je jouw voeten en voeten op de grond. Optie 2 is je knieën aan de grond houden.
2. Zet je handen tenminste op schouderbreedte.
3. Trek je navel in en knijp je billen samen.
4. Buig je armen waardoor je lichaam naar beneden gaat.
5. Daarna strek je je armen waardoor je omhoog komt met maximale kracht van je borstspieren en triceps.
6. Zorg dat je lichaam in één rechte lijn blijft.

Probeer vandaag 30 push ups te doen. Dit kan in setjes van 10 of in setjes van 5. Voorde echte die hards doen we twee setjes van 15.

Succes!