Bilspieren trainen

Vandaag gaan we de bilspieren trainen waarmee we tegelijkertijd onze rompstabiliteit versterken.

Buiten het feit dat het fijn is als onze billen er mooi uitzien, hebben de bilspieren uiteraard ook nog een functie. Zonder bilspieren zouden we bijvoorbeeld niet rechtop kunnen zitten. Je bilspieren zorgen er ook voor dat je je been naar achteren kunt bewegen tijdens het lopen en ook naar buiten. Dat is bij deze oefening ook goed zichtbaar. Je bovenbeen kan zich daardoor ten opzichte van het bekken bewegen. Als de bilspieren te slap zijn, kan het zijn dat 1 kant van het bekken wegzakt of dat het je niet lukt om goed rechtop te zitten. De bilspieren stabiliseren het bekken. 

Start

• Ga in een hoge plank staan en zorg dat je je buikspieren hebt aangespannen.
• Breng 1 been gestrekt naar achteren omhoog
• Houd dit even vast
• Doe dit 10 herhalingen en wissel dan van been
• Zorg ervoor dat je mooi in een plank blijft staan gedurende de hele oefening

Op het filmpje zie je 1 setje, we doen er vandaag 4.

Succes!