Buikspieren, beenspieren en balans

Vandaag trainen we onze buikspieren, onze beenspieren en we werken meteen ook aan onze balans. We gaan van 40 naar 10 herhalingen. Dit doe je in totaal drie keer. Deze workout kun je een paar keer doen deze week, hiermee vergroot je het resultaat.

Let zoals elke keer ook nu weer goed op je techniek. Vooral als je vermoeid raakt liggen eventuele blessures al snel op de loer. Houd je aandacht er dus goed bij.

Dit ga je doen:

• 40 x Low jacks
• 30 x Mountain climbers
• 20 x Walking lunge
• 10 x V-sit

Zo doe je het:

• Low jacks: zelfde als jumping jack, alleen nu eindig je in een squat.
• Mountain climbers: je staat in een mooie plank en je brengt je knieën om en om naar je borst. Goed voor de schouders en de buikspieren.
• Walking lunge: je stapt naar voren en je achterste knie gaat richting de grond. Met je achterste voet stap je direct door naar voren, hierdoor zakt je andere knie naar de grond. Op deze manier loop je door. Goed voor de beenspieren en je balans.
• V-sit: je handen wijzen in een v naar voren terwijl je op de grond zit. Goed voor de buikspieren. Je borst moet goed naar voren wijzen, je mag deze oefening niet in de onderrug voelen.

Veel succes!