Burpees, wall sit en low jacks

Vandaag is een perfecte dag voor een stevige  power workout. We doen de wall sit, mountain climbers, low jacks, sit ups en burpees. Als dat geen lekker begin van de week is! De workout van vandaag doe je in totaal drie rondes.

Denk erom dat je altijd veel aandacht besteed aan je techniek. Zeker als je vermoeid raakt liggen eventuele blessures al snel op de loer. Houd je aandacht er dus altijd goed bij, óók als je de oefeningen al heel vaak hebt gedaan.

Dit ga je doen:

• 60 seconden Wall sit
• 20 x Mountain climbers
• 10 x Low Jacks
• 20 x Sit-up
• 10 x Burpee

Zo doe je het:

• Wall sit: je benen staan in een hoek van 90 graden en je leunt tegen een muur of een boom. Goed als je je bovenbeenspieren wilt versterken.
• Mountain climbers: je staat op handen en voeten in een mooie plank en je brengt je knieën om en om naar je borst. Goed voor de schouders en de buikspieren.
• Low Jacks: zelfde als jumping jack, alleen nu eindig je in een squat.
• Sit-up: je ligt op je rug met je voeten plat op de grond en je knieën gebogen.  Kom helemaal tot zit en tik je voeten aan. Rustig weer terug.
• Burpee: spring met gestrekte armen omhoog, zak in een squat en zet je handen op de grond, spring met twee voeten tegelijk naar achter in plankpositie, spring terug naar je handen, spring met gestrekte armen omhoog. Tot body workout en hartlagverhoger.

Veel succes!

>> Nog niet moe? Hier vind je de workout van vorige week 🙂