Crunchen, planken en jumpen

Vandaag gaan we crunchen, planken en jumpen. Doe je mee? Alle oefeningen doe je 60 seconden met 20 seconden rust. Totaal doe je drie rondes. Herhaal dit een paar keer deze week, hiermee vergroot je het resultaat van de workout.

Let zoals elke keer ook nu weer goed op je techniek. Vooral als je vermoeid raakt liggen eventuele blessures al snel op de loer. Houd je aandacht er dus goed bij.

Dit ga je doen:

• Plank
• Low Jacks
• Reverse crunch
• Rope jumps

Zo doe je het:

• Plank: je staat op je ellebogen en je voeten of knieën en je rug is in 1 rechte lijn met je schouders.
• Low Jacks: zelfde als jumping jack, alleen nu eindig je in een squat.
• Reverse crunch: je ligt op je rug met je handen onder je billen en je schouders zijn iets van de grond af. Je kunt deze oefening met gestrekte benen of gebogen benen uitvoeren. Je laat je benen zakken tot vlak boven de grond en brengt ze dan weer in de lucht. Crunchen is goed voor de rechte buikspieren. Let op, je mag deze oefening niet in je onderrug voelen.
• Rope jumps: je gaat touwtje springen.

Veel succes!