Dancing crabs en burpees

Ben je er weer klaar voor? Vandaag doen we dancing crabs en burpees en nog meer leuke oefeningen. Daag jezelf uit! Alle oefeningen doe je de eerste ronde 30 seconden met 10 seconden rust. De tweede ronde doe je alles 45 seconden met 15 seconden rust en de derde ronde doe je alles 1 minuut met 20 seconden rust. Totaal doe je drie rondes. Herhaal dit een paar keer deze week, hiermee vergroot je het resultaat van de workout.

Let zoals altijd goed op je techniek. Vooral als je vermoeid raakt liggen eventuele blessures al snel op de loer. Houd je aandacht er dus goed bij.

Dit ga je doen:

• Squat
• Dancing crab
• Mountain climbers
• Worm
• Burpee

Zo doe je het:

• Squat: je gaat zitten op een denkbeeldige stoel en staat weer op. Goede oefening voor de bil- en beenspieren.
• Dancing crab: je staat op je handen en voeten met je gezicht naar de lucht. Je brengt je handen en je voeten tegenovergesteld naar elkaar toe. Goed voor de triceps en de buikspieren. Vraagt veel stabiliteit.
• Mountain climbers: je staat op handen en voeten in een mooie plank en je brengt je knieën om en om naar je borst. Goed voor de schouders en de buikspieren.
• Worm: oefening  voor de hamstrings, schouders en rug.
• Burpee: spring met gestrekte armen omhoog, zak in een squat en zet je handen op de grond, spring met twee voeten tegelijk naar achter in plankpositie, spring terug naar je handen, spring met gestrekte armen omhoog. Total body workout en hartslagverhoger.

Veel succes!