Dancing crabs, squats, lunges en push-ups

Er staat weer een lekkere workout voor je klaar. Met squats, dancing crabs, lunges en (t-twist) push-ups werken we aan onze kracht èn aan stabiliteit. We gaan van 40 naar 10 herhalingen. Dit doe je in totaal drie keer. Deze workout kun je een paar keer doen deze week, hiermee vergroot je het resultaat.

Let zoals elke keer ook nu weer goed op je techniek. Vooral als je vermoeid raakt liggen eventuele blessures al snel op de loer. Houd je aandacht er dus goed bij.

Dit ga je doen:

• 40 x Squat

• 30 x Dancing crab

• 20 x Lunges

• 10 x Push up met een t-twist

Zo doe je het:

• Squat: je gaat zitten op een denkbeeldige stoel en staat weer op. Goede oefening voor de bil- en beenspieren.

• Dancing crab: je staat op je handen en voeten met je gezicht naar de lucht. Je brengt je handen en je voeten tegenovergesteld naar elkaar toe. Goed voor de triceps en de buikspieren. Vraagt veel stabiliteit.

• Lunges: je stapt naar voren en je achterste knie gaat richting de grond. Je stabiliseert door goed je dwarse buikspieren aan te spannen. Die kun je voelen als je je handen in je zij doet

• Push up met een t-twist: je staat op je handen en je voeten in een plank. Je laat je in een rechte lijn tot vlak boven de grond zakken en komt weer omhoog. Dan draai je in een side plank en weer terug. Goed voor je armen en de core stability.

Veel succes!