Een burpee met een beetje extra!

Wat is nou een betere manier om je nieuwe week te starten dan met een paar setjes burpees? We hebben weer een lekkere pittige workout op de planning staan voor je. De burpee, gevolgd door een tuck jump èn een jumping jack. Lees maar snel verder.

De burpee dankt zijn naam aan de Amerikaanse bewegingswetenschapper Royal H. Burpee, die de burpee-test ontwikkelde. Deze test werd veel gebruikt in het Amerikaanse leger om de fitheid van soldaten snel en effectief te meten.

Bij het uitvoeren van de burpees train je je benen, armen, borst, rug en buikspieren. Een full body workout. Het enige hulpmiddel dat je nodig hebt om deze oefening uit te voeren heb je altijd bij je, namelijk je eigen lichaamsgewicht. Met de burpees train je je conditie en ontwikkel je kracht in diverse delen van je lichaam. Daarnaast bevordert het je lenigheid. Je wordt er topfit van!

De oefeningen:

• 1 x burpee
• Na de burpee jump je zo hoog mogelijk met beide knieën omhoog. Dit noemen we een Tuck Jump
• Daarna doe je 1 x een jumping jack

Uitvoering burpee:

• Je begint door rechtop te gaan staan, jump omhoog
• Zak door je knieën, alsof je een squat uitvoert
• Plaats vervolgens je handen op de grond
• Strek je voeten naar achteren uit. Dit kan je stappend of springend doen
• Dit brengt je in de beginpositie van de push up
• Stap of spring met beide voeten richting je handen
• Ga weer rechtop staan

Vind je de tuck jump en jumping jack te zwaar met een sprong? Dan kun je ook je knieën rustig om en om naar je borst heffen en rustig zijwaarts uitstappen.

Op het filmpje doen we 1 setje en sluiten we af met een burpee.

Vandaag doen we 3 setjes totaal. Veel plezier! Everybody loves burpees!