Explosiviteit, buikspieren en tricpes

Vandaag werken we aan onze explosiviteit, onze buikspieren en onze triceps. Je doet alle oefeningen eerst 10 herhalingen, daarna 14 herhalingen en de laatste ronde 18 herhalingen. Deze workout kun je een paar keer doen deze week, voor nog meer resultaat.

Let zoals altijd goed op je techniek! Vooral als je vermoeid raakt liggen eventuele blessures al snel op de loer. Houd je aandacht er dus goed bij.

Dit ga je doen:

• Mountain climbers met ellebogen
• Dips
• Broad jump
• Reverse crunch
• Spider walk

Zo doe je het:

• Mountain climbers met ellebogen: zelfde als de mountain climbers, alleen nu sta je op je ellebogen en breng je je knieën naar de buitenkant toe.
• Dips: je gaat zitten op een bankje en je handen wijzen naar voren. Je laat je billen langs het bankje zakken en je ellebogen gaan naar achteren. Is een oefening voor de triceps.
• Broad jump: buig door je knieën, zwaai met je armen naar achter en naar voren, spring zo ver als je kan naar voren. Perfect om aan je explosiviteit te werken
• Reverse crunch: je ligt op je rug met je handen onder je billen en je schouders zijn iets van de grond af. Je kunt deze oefening met gestrekte benen of gebogen benen uitvoeren. Je laat je benen zakken tot vlak boven de grond en brengt ze dan weer in de lucht. Goed voor de rechte buikspieren. Let op: je mag deze oefening niet in je onderrug voelen!
• Spider walk: je begint in een plank en je loopt als spiderman naar voren. Je handen en voeten gaan tegenovergesteld en je blijft zo laag mogelijk.

Veel succes!