Hardlopen, kracht en stabiliteit

Vandaag gaan we weer kleine stukjes hardlopen. Daarnaast doen we wat kracht- en stabiliteitsoefeningen. Deze workout doe je drie rondes. Herhaal dit een paar keer deze week, hiermee vergroot je het resultaat van je inspanningen.

Let zoals elke keer ook nu weer goed op je techniek. Vooral als je vermoeid raakt liggen eventuele blessures al snel op de loer. Houd je aandacht er dus goed bij.

Dit ga je doen:

• 3 minuten hardlopen

• 1 minuut wall sit

• 20 x t-twist

• 20 x schaatsen

• 10 x dips

Zo doe je het:

• Hardlopen: je zet de ene voet voor de andere, herhaalt dit steeds sneller en hollen maar.

• Wall sit: je benen staan in een hoek van 90 graden en je leunt tegen een muur of een boom. Goed als je je bovenbeenspieren wilt versterken.

• T twist: je staat in een plank en draait in een side plank. Goed voor de core stability en opwarmer voor de schouders.

• Schaatsen: je springt met je rechterbeen naar rechts, strekt je linkerbeen achter je rechterbeen langs en tikt met je linkerhand je linkervoet aan. Dit doe je ook de andere kant op.

• Dips: je gaat zitten op een bankje en je handen wijzen naar voren. Je laat je billen langs het bankje zakken en je ellebogen gaan naar achteren. Is een oefening voor de triceps.

Veel succes!