High knees, tuck jumps en walking lunges

Vandaag is all about the high knees, walking lunges, tuck jumps, dips en shoulder taps! Je gaat van 50 naar 10 herhalingen. Dit doe je drie keer. Deze workout kun je een paar keer doen deze week, hiermee vergroot je het resultaat.

Let zoals elke keer ook nu weer goed op je techniek. Vooral als je vermoeid raakt liggen eventuele blessures al snel op de loer. Houd je aandacht er dus goed bij.

Dit ga je doen:

• 50 x High knees
• 40 x Walking Lunge
• 30 x Shoulder tap
• 20 x Dips
• 10 x Tuck Jump

Zo doe je het:

• High knees: een hartslag verhoger. Je knieën trek je om en om tot heuphoogte omhoog.
• Walking Lunge: je stapt naar voren en je achterste knie gaat richting de grond. Met je achterste voet stap je direct door naar voren, hierdoor zakt je andere knie naar de grond. Op deze manier loop je door.
• Shoulder tap: je staat op je ellebogen en voeten en tikt om en om je schouders aan. Core stability
• Dips: je gaat zitten op een bankje en je handen wijzen naar voren. Je laat je billen langs het bankje zakken en je ellebogen gaan naar achteren. Is een oefening voor de triceps.
• Tuck Jump: de Tuck Jump is een explosieve, plyometrische oefening voor de quadriceps, hamstrings, kuiten en buik. Begin met een squat. Dus buig je knieën, heupen naar achter en houdt tegelijk je rug recht. Zak zo diep als je kunt, terwijl je voeten plat op de vloer blijven. Spring vanuit deze positie zo hoog mogelijk op. Tegelijk breng je de armen omhoog en breng je ook de knieën zo dicht mogelijk naar je borst. Op het moment dat je landt, voer meteen weer een squat uit.

Veel succes!