Kerst AMRAP workout

Vrolijk Kerstfeest! Jingle bells, jingle bells, laten we even lekker sporten. 🙂  Vandaag heb ik een AMRAP workout voor je klaargezet.

AMRAP betekent: As Many Rounds As Possible. Je zet een wekker op 7 minuten en doet binnen die tijd zoveel mogelijk rondes met onderstaande oefeningen. Doe de oefeningen in de volgorde zoals ze hieronder staan. Herhaal deze workout een paar keer deze week, dan heeft het nòg meer effect. 

Denk erom: let goed op je techniek. Zeker als je vermoeid raakt liggen eventuele blessures al snel op de loer. Houd je aandacht er dus altijd goed bij, óók als je de oefeningen al heel vaak hebt gedaan. 😉

Dit ga je doen:

• 10 x Squat
• 10 x Push up
• 10 x Dancing crab
• 10 x Squat jump
• 10 x Sit-up

Zo doe je het:

• Squat: je gaat zitten op een denkbeeldige stoel en staat weer op. Goede oefening voor de bil en beenspieren.
• Push up: je staat op je handen in een plank op je voeten of op je knieën. Je laat je in een rechte lijn tot vlak boven de grond zakken. Je ellebogen gaan iets naar achter, waardoor je je schouder beter stabiliseert. Goed voor je core en je krijgt er hele sterke armen van.
• Dancing crab: je staat op je handen en voeten met je gezicht naar de lucht. Je brengt je handen en je voeten tegenovergesteld naar elkaar toe. Goed voor de triceps en de buikspieren. Vraagt veel stabiliteit.
• Squat jump: je gaat zitten op een denkbeeldige stoel en springt omhoog. Goede oefening voor de bil en beenspieren.
• Sit-up: je ligt op je rug met je voeten plat op de grond en je knieën gebogen.  Kom helemaal tot zit en tik je voeten aan. Rustig weer terug.

Veel succes!