Kracht en conditie voor een gezond lichaam

Vandaag werken we aan kracht en conditie. We beginnen met hardlopen, gevolgd door wat krachtoefeningen. Een lekker begin van de nieuwe week! We doen vandaag drie rondes. Ben je vrij? Plan dan een paar momentjes in deze week, voor nog beter effect.

Let zoals altijd goed op je techniek. Vooral als je vermoeid raakt liggen eventuele blessures al snel op de loer. Houd je aandacht er dus goed bij.

Dit ga je doen:

• 500 meter Hardlopen
• 20  x Mountain climbers
• 10 x Push up
• 10 x V sit
• 30 x Squat

Zo doe je het:

• Hardlopen: rennen maar! 🙂
• Mountain climbers: je staat op handen en voeten in een mooie plank en je brengt je knieën om en om naar je borst. Goed voor de schouders en de buikspieren.
• Push up: je staat op je handen in een plank op je voeten of op je knieën. Je laat je in een rechte lijn tot vlak boven de grond zakken. Je ellebogen gaan iets naar achter, waardoor je je schouder beter stabiliseert. Goed voor je core en je krijgt er hele sterke armen van.
• V sit: je handen wijzen in een v naar voren terwijl je op de grond zit. Goed voor de buikspieren. Je borst moet goed naar voren wijzen, je mag deze oefening niet in de onderrug voelen.
• Squat: je gaat zitten op een denkbeeldige stoel en staat weer op. Goede oefening voor de bil en beenspieren.

Veel succes!