Lekker actief begin van de week

Wat is er fijner dan lekker actief aan de nieuwe week beginnen? Van deze workout krijg je gegarandeerd energie. We doen alle oefeningen steeds 30 seconden lang met 10 seconden rust tussen de oefeningen. We gaan voor drie rondes. Denk aan je techniek tijdens het uitvoeren van de oefeningen, hiermee voorkom je eventuele blessures.

De oefeningen:

• Squat
• Plank
• Lunges
• Push up
• Jumping jacks

De uitvoering:

• Squat: Je gaat zitten op een denkbeeldige stoel en staat weer op. Goede oefening voor de bil en beenspieren.
• Plank: Je staat op je ellebogen en je voeten of knieën en je rug is in 1 rechte lijn met je schouders.
• Lunges: Je stapt naar voren en je achterste knie gaat richting de grond. Je stabiliseert door goed je dwarse buikspieren aan te spannen. Die kun je voelen als je je handen in je zij doet.
• Push up: Je staat op je handen in een plank op je voeten of op je knieën. Je laat je in een rechte lijn tot vlak boven de grond zakken. Je ellebogen gaan iets naar achter, waardoor je je schouder beter stabiliseert. Goed voor je core en je krijgt er hele sterke armen van.
• Jumping jacks: Goede oefening om de hartslag omhoog te brengen. Je zwaait met je armen opzij en je benen springen gelijktijdig naar buiten.

Veel succes!