Low jacks, t-twists en dips

“Ain’t no mountain high enough..” 😉 Vandaag komen de mountain climbers weer voorbij, samen met wat dips, low jacks, t-twists en high knees. Hoppa! Laat die nieuwe week nu maar beginnen.

Alle oefeningen doe je 20 seconden met 10 seconden rust. Totaal doe je vier rondes. Tip: doe deze workout een paar keer deze week, daarmee vergroot je het effect. Denk erom dat je altijd goed op je techniek let. Zeker als je vermoeid raakt liggen eventuele blessures al snel op de loer. Houd je aandacht er dus altijd goed bij, óók (juist) als je de oefeningen al heel vaak hebt gedaan.

Dit ga je doen:

• Mountain climbers met ellebogen
• Dips
• Low Jacks
• T-twist
• High knees

Zo doe je het:

• Mountain climbers met ellebogen: zelfde als de mountain climbers, alleen nu sta je op je ellebogen en breng je je knieën naar de buitenkant toe.
• Dips: je gaat zitten op een bankje en je handen wijzen naar voren. Je laat je billen langs het bankje zakken en je ellebogen gaan naar achteren. Is een oefening voor de triceps.
• Low Jacks: zelfde als jumping jack, alleen nu eindig je in een squat.
• T-twist: je staat in een plank en draait in een side plank. Goed voor de core stability en voor de schouders.
• High knees: een hartslag verhoger. Je knieën trek je om en om tot heuphoogte omhoog.

Veel succes!

>> Nog niet moe? Hier vind je de workout van vorige week 🙂