Lunges, sit-ups en jumping jacks

We zitten volop in de meest feestelijke maand van het jaar en met alle kerstborrels, diners en feestjes is een beetje beweging extra belangrijk. Vandaag doen we onder andere lunges, sit-ups en jumping jacks. 

Alle oefeningen doe je 20 herhalingen, in totaal doe je drie rondes. Let zoals altijd steeds goed op je techniek. Zeker als je vermoeid raakt liggen eventuele blessures al snel op de loer. Houd je aandacht er dus altijd goed bij, ook als je de oefeningen al heel vaak hebt gedaan.

Dit ga je doen:

• Walking Lunge
• Sit-up
• Jumping jacks
• T twist
• Spider walk

Zo doe je het:

• Walking Lunge: je stapt naar voren en je achterste knie gaat richting de grond. Met je achterste voet stap je direct door naar voren, hierdoor zakt je andere knie naar de grond. Op deze manier loop je door.
• Sit-up: je ligt op je rug met je voeten plat op de grond en je knieën gebogen.  Kom helemaal tot zit en tik je voeten aan. Rustig weer terug.
• Jumping jacks: goede oefening om de hartslag omhoog te brengen. Je zwaait met je armen opzij en je benen springen gelijktijdig naar buiten.
• T twist: je staat in een plank en draait in een side plank. Goed voor de core stability en opwarmer voor de schouders.
• Spider walk: je begint in een plank en je loopt als spiderman naar voren. Je handen en voeten gaan tegenovergesteld en je blijft zo laag mogelijk.

Veel succes!