Mountain climbers, dips en schaatsen

Nu Sinterklaas inmidels weer lang en breed richting Spanje is kunnen we vol gas door naar de Kerst! Al die gezelligheid met vrienden, familie, lekkere hapjes en drankjes, het kan allemaal niet op. Om een klein beetje het evenwicht te bewaren tussen al dat genieten en onze gezondheid, is het belangrijk om regelmatig te blijven bewegen.

Ik heb weer een leuke workout voor je bedacht. We doen mountain climbers, dips, schaatsen en push-ups. We gaan vandaag van 40 naar 10 herhalingen om vervolgens weer van 10 naar 40 herhalingen terug te gaan. In totaal zijn dit twee rondes. Herhaal dit een paar keer deze week, dan heeft het nòg meer effect. 

Denk erom: let goed op je techniek. Zeker als je vermoeid raakt liggen eventuele blessures al snel op de loer. Houd je aandacht er dus altijd goed bij, óók als je de oefeningen al heel vaak hebt gedaan. 😉

Dit ga je doen:

• 40 x Mountain climbers
• 30 x Dips
• 20 x Schaatsen
• 10 x Push up
• 10 x Push up
• 20 x Schaatsen
• 30 x Dips
• 40 x Mountain climbers

Zo doe je het:

• Mountain climbers: je staat op handen en voeten in een mooie plank en je brengt je knieën om en om naar je borst. Goed voor de schouders en de buikspieren.
• Dips: je gaat zitten op een bankje en je handen wijzen naar voren. Je laat je billen langs het bankje zakken en je ellebogen gaan naar achteren. Is een oefening voor de triceps.
• Schaatsen: je springt met je rechterbeen naar rechts, strekt je linkerbeen achter je rechterbeen langs en tikt met je linkerhand je linkervoet aan. Dit doe je ook de andere kant op.
• Push up: je staat op je handen in een plank op je voeten of op je knieën. Je laat je in een rechte lijn tot vlak boven de grond zakken. Je ellebogen gaan iets naar achter, waardoor je je schouder beter stabiliseert. Goed voor je core en je krijgt er hele sterke armen van.

Veel succes!