Paas workout

Vandaag een stevige paas workout als tegenhanger voor alle overheerlijke chocolaatjes en die fantastische paasbrunch. Herhaal dit een paar keer deze week. Wordt je hartstikke fit van!

We doen alle oefeningen steeds 45 seconden lang met 20 seconden rust tussen de oefeningen. We gaan voor drie rondes. Zoals altijd: denk aan je techniek tijdens het uitvoeren van de oefeningen, hiermee voorkom je eventuele blessures.

De oefeningen:

• Side plank met reiken onder buik
• Walking Lunge
• Dips met benen
• Sit-up
• Low Jacks
• Rope jumps

De uitvoering:

• Side plank met reiken onder buik: je staat op je elleboog of op je hand en 1 voet in een plank. Met je bovenste hand ga je onder je buik door en weer terug. Dit doe je ook aan de andere kant. Zorgt voor core stability.
• Walking Lunge: je stapt naar voren en je achterste knie gaat richting de grond. Met je achterste voet stap je direct door naar voren, hierdoor zakt je andere knie naar de grond. Op deze manier loop je door.
• Dips met benen: je gaat zitten op een bankje en je handen wijzen naar voren. Je laat je billen langs het bankje zakken en je ellebogen gaan naar achteren. Je heft om en om je been omhoog en zet deze weer op de grond. Dit is een oefening voor de triceps.
• Sit-up: je ligt op je rug met je voeten plat op de grond en je knieën gebogen. Kom helemaal tot zit en tik je voeten aan. Rustig weer terug.
• Low Jacks: zelfde als jumping jack, alleen nu eindig je in een squat.
• Rope jumps: je gaat touwtje springen

Veel succes!