Planken, dippen en jumpen

Let’s move it! Deze workout gaan we planken, dippen, doen we de brug, step ups en jumping jacks. Mooie manier om de nieuwe week mee te beginnen, toch? Deze workout doe je in totaal zes rondes.

Let goed op je techniek. Zeker als je vermoeid raakt liggen eventuele blessures op de loer. Houd je aandacht er dus altijd goed bij, óók als je de oefeningen al heel vaak hebt gedaan en het allemaal al weet. 😉

Dit ga je doen:

• 45 seconden Plank zijwaarts tappen
• 12 x Dips
• 20 x De Brug
• 20 x Step ups
• 30 x Jumping jacks

Zo doe je het:

• Plank zijwaarts tappen: je staat op je ellebogen en je voeten of knieën en je rug is in 1 rechte lijn met je schouders. Je tapt met je voeten om en om naar buiten.
• Dips: je gaat zitten op een bankje en je handen wijzen naar voren. Je laat je billen langs het bankje zakken en je ellebogen gaan naar achteren. Is een oefening voor de triceps.
• De Brug: op de rug liggen. Voeten optrekken tot onder de knieën en heupbreedte laten staan. Span de billen aan en kom met de heupen in 1 tel omhoog. 2 tellen aangespannen houden en in 3 tellen langzaam weer laten zakken. Herhaal dit.
• Step ups: je stapt op een bankje en je trekt 1 knie omhoog. Je wisselt steeds van been. Goed voor de billen en bovenbeenspieren.
• Jumping jacks: goede oefening om de hartslag omhoog te brengen. Je zwaait met je armen opzij en je benen springen gelijktijdig naar buiten.

Veel succes!

>> Nog niet moe? Hier vind je de workout van vorige week 🙂