Regelmatig bewegen is belangrijk!

We hebben al vaak gezegd hoe goed regelmatig bewegen voor je is en we zullen dit vast nog wel vaak zeggen. Het is een onmisbaar element in een gezonde leefstijl. Het mooie is, je kunt het overal doen. Je hebt er niets anders voor nodig dan een setje sportkleding (en zelfs dat hoeft niet per se!), discipline en doorzettingsvermogen. Daarnaast krijg je deze wekelijkse workouts in je schoot geworpen, dus je hoeft niet eens zelf te verzinnen welke oefeningen je gaat doen.

We doen alle oefeningen steeds 1 minuut lang met 20 seconden rust tussen de oefeningen. We gaan voor drie rondes. Zoals altijd: denk aan je techniek tijdens het uitvoeren van de oefeningen, hiermee voorkom je eventuele blessures.

Dit ga je doen:

• Squat
• De brug
• Walking lunge
• Sit-up
• Jumping jacks

Zo doe je het:

• Squat: je gaat zitten op een denkbeeldige stoel en staat weer op. Goede oefening voor de bil en beenspieren.
• De brug: op de rug liggen. Voeten optrekken tot onder de knieën en heupbreedte laten staan. Span de billen aan en kom met de heupen in 1 tel omhoog. 2 tellen aangespannen houden en in 3 tellen langzaam weer laten zakken. Herhaal dit.
• Walking lunge: je stapt naar voren en je achterste knie gaat richting de grond. Met je achterste voet stap je direct door naar voren, hierdoor zakt je andere knie naar de grond. Op deze manier loop je door.
• Sit-up: je ligt op je rug met je voeten plat op de grond en je knieën gebogen. Kom helemaal tot zit en tik je voeten aan. Rustig weer terug.
• Jumping jacks: goede oefening om de hartslag omhoog te brengen. Je zwaait met je armen opzij en je benen springen gelijktijdig naar buiten.

Veel succes!