Rope jumps en burpees

Ja hoor, daar is de burpee weer! Terug van even weggeweest. Ongetwijfeld de favoriete oefening van velen. 😉 Verder doen we vandaag ook rope jumps, sit -ups en de brug. Alle oefeningen doe je 50 seconden lang met 20 seconden rust. Totaal doe je drie rondes. Wil je meer effect van je inspanningen? Doe deze workout dan een paar keer deze week.

Denk erom dat je altijd goed op je techniek blijft letten. Zeker als je vermoeid raakt liggen eventuele blessures al snel op de loer. Houd je aandacht er dus altijd goed bij, óók (juist) als je de oefeningen al heel vaak hebt gedaan.

Dit ga je doen:

• De Brug
• Sit-up
• Burpee
• Rope jumps

Zo doe je het:

• De Brug: op de rug liggen. Voeten optrekken tot onder de knieën en heupbreedte laten staan. Span de billen aan en kom met de heupen in 1 tel omhoog. 2 tellen aangespannen houden en in 3 tellen langzaam weer laten zakken. Herhaal dit.
• Sit-up: je ligt op je rug met je voeten plat op de grond en je knieën gebogen.  Kom helemaal tot zit en tik je voeten aan. Rustig weer terug.
• Burpee: spring met gestrekte armen omhoog, zak in een squat en zet je handen op de grond, spring met twee voeten tegelijk naar achter in plankpositie, spring terug naar je handen, spring met gestrekte armen omhoog. Tot body workout en hartlagverhoger.
• Rope jumps: je gaat touwtje springen.

Veel succes!

>> Nog niet moe? Hier vind je de workout van vorige week 🙂