Squat jumps, rennen en mountain climbers

De workout van vandaag is lekker gevarieerd, alle spieren komen aan bod. Heerlijk om je week zo actief te beginnen!

Bij deze workout loopt het aantal herhalingen eerst op, en daarna loopt het in tegengestelde volgorde weer af. In totaal doe je twee rondes. Denk zoals altijd goed aan je techniek tijdens het uitvoeren van de oefeningen, hiermee voorkom je eventuele blessures.

Dit ga je doen:

• 10 x Squat jump met hold
• 20 x Mountain climber met ellebogen
• 30 x Sit-up
• 40 x Jumping jacks
• Hardlopen 2 minuten
• 40 x Jumping jacks
• 30 x Sit-up
• 20 x Mountain climber met ellebogen
• 10 x Squat jump met hold
• Hardlopen 2 minuten

Zo doe je het:

• Squat jump met een hold: je zakt door je knieën en springt naar voren en omhoog. Je eindigt weer in een squat en houdt dit 2 sec vast alvorens de volgende sprong te maken. Mooie plyometrische oefening
• Mountain climbers met ellebogen: zelfde als de mountain climbers, alleen nu sta je op je ellebogen en breng je je knieën naar de buitenkant toe.
• Sit-up: je ligt op je rug met je voeten plat op de grond en je knieën gebogen. Kom helemaal tot zit en tik je voeten aan. Rustig weer terug.
• Jumping jacks: goede oefening om de hartslag omhoog te brengen. Je zwaait met je armen opzij en je benen springen gelijktijdig naar buiten.
• Hardlopen: hollen maar!

Veel succes!