Strakke billen, benen en buik

Strakke billen, benen en buik, dat willen we allemaal. Het goede nieuws is, dit kan ook! We moeten er wel iets voor doen. De één wat meer dan de ander, maar voor ons allen geldt: regelmatig bewegen en gezond eten. Wij helpen jouw graag met wat wekelijkse inspiratie voor dat regelmatige bewegen.

De workout van deze week bestaat uit elke keer 20 herhalingen, dit 5 rondes achter elkaar. Denk erom: let op je techniek! In de video zie je weer hoe alle oefeningen uitgevoerd moeten worden.

Dit zijn de oefeningen:

• Low jacks
• Side plank
• Squat jump
• Reverse crunch

Zo voer je de oefeningen uit:

Low Jacks: Zelfde als jumping jack, alleen nu eindig je in een squat.

Side plank: Je staat op je elleboog of op je hand en 1 voet in een plank. Zorgt voor core stability.

Squat jump: Je gaat zitten op een denkbeeldige stoel en springt omhoog. Goede oefening voor de bil en beenspieren.

Reverse crunch: Je ligt op je rug met je handen onder je billen en je schouders zijn iets van de grond af. Je kunt deze oefening met gestrekte benen of gebogen benen uitvoeren. Je laat je benen zakken tot vlak boven de grond en brengt ze dan weer in de lucht. Goed voor de rechte buikspieren. Let op, je mag deze oefening niet in je onderrug voelen.