Tuck jumps, sit-ups en mountain climbers

Wie heeft er zin in wat mountain climbers, lunges, sit-ups, shuffles en tuck jumps? De workout van vandaag bestaat uit drie rondes. De eerste ronde doe je alle oefeningen 30 seconden lang met 10 seconden rust. De tweede ronde doe je alles 45 seconden lang met 15 seconden rust en de derde ronde doe je alles 1 minuut lang met 20 seconden rust. Tip: doe deze workout een paar keer deze week, daarmee vergroot je het effect.

Denk erom dat je altijd goed op je techniek let. Zeker als je vermoeid raakt liggen eventuele blessures al snel op de loer. Houd je aandacht er dus altijd goed bij, óók (juist) als je de oefeningen al heel vaak hebt gedaan.

Dit ga je doen:

• Mountain climbers
• Walking Lunge
• Sit-up
• Shuffle
• Tuck Jump

Zo doe je het:

• Mountain climbers: je staat op handen en voeten in een mooie plank en je brengt je knieën om en om naar je borst. Goed voor de schouders en de buikspieren.
• Walking Lunge: je stapt naar voren en je achterste knie gaat richting de grond. Met je achterste voet stap je direct door naar voren, hierdoor zakt je andere knie naar de grond. Op deze manier loop je door.
• Sit-up: je ligt op je rug met je voeten plat op de grond en je knieën gebogen.  Kom helemaal tot zit en tik je voeten aan. Rustig weer terug.
• Shuffle: je gaat laag in je benen zitten met je voeten op heupbreedte. Je maakt een aansluitpas terwijl je laag blijft. Goed voor de billen en beenspieren, maar vraagt ook veel core stability om goed rechtop te blijven.
• Tuck Jump: de Tuck Jump is een explosieve, plyometrische oefening voor de quadriceps, hamstrings, kuiten en buik. Begin met een squat. Dus buig je knieën, heupen naar achter en houdt tegelijk je rug recht. Zak zo diep als je kunt, terwijl je voeten plat op de vloer blijven. Spring vanuit deze positie zo hoog mogelijk op. Tegelijk breng je de armen omhoog en breng je ook de knieën zo dicht mogelijk naar je borst. Op het moment dat je land, voer meteen weer een squat uit.

Veel succes!

>> Nog niet moe? Hier vind je de workout van vorige week 🙂