Wall sit, push-up en schaatsen

Een nieuwe week is aangebroken en dat betekent dat ik weer een leuke workout voor je heb samengesteld. De wall sit, push-up, schaatsen en nog wat lekkere oefeningen waarmee je jezelf goed kunt uitdagen. Alle oefeningen doe je 1 minuut met 20 seconden rust. Totaal doe je drie rondes. Herhaal dit een paar keer deze week, hiermee vergroot je het resultaat van de workout.

Let goed op je techniek. Vooral als je vermoeid raakt liggen eventuele blessures al snel op de loer. Houd je aandacht er dus goed bij.

Dit ga je doen:

• Wall sit
• Push Up
• Schaatsen
• Sit-up
• Jumping jacks

Zo doe je het:

• Wall sit: je benen staan in een hoek van 90 graden en je leunt tegen een muur of een boom. Goed als je je bovenbeenspieren wilt versterken.
• Push up: je staat op je handen in een plank op je voeten of op je knieën. Je laat je in een rechte lijn tot vlak boven de grond zakken. Je ellebogen gaan iets naar achter, waardoor je je schouder beter stabiliseert. Goed voor je core en je krijgt er hele sterke armen van.
• Schaatsen: je springt met je rechterbeen naar rechts, strekt je linkerbeen achter je rechterbeen langs en tikt met je linkerhand je linkervoet aan. Dit doe je ook de andere kant op.
• Sit-up: je ligt op je rug met je voeten plat op de grond en je knieën gebogen.  Kom helemaal tot zit en tik je voeten aan. Rustig weer terug.
• Jumping jacks: goede oefening om de hartslag omhoog te brengen. Je zwaait met je armen opzij en je benen springen gelijktijdig naar buiten.

Veel succes!