Power smoothie voor sporters

Een lekkere power smoothie vol met goede eiwitten en koolhydraten kan je voor een training nèt even die boost geven die je nodig hebt. Drink je de smoothie ná het sporten, dan kan het bijdragen aan een spoedig herstel.

After-workout smoothie

• 1 kop (kokos)water
• ½ el rauwe cacaopoeder
• 1 el wei-/whey proteïnepoeder
• 2 el gojibessen
• 1 granaatappel (de pitjes)
• 1 handje ontpitte kersen

Herstel na het sporten

Deze power smoothie zit vol met goede eiwitten en koolhydraten en zorgt daarmee na je training voor een goed herstel van je spieren. Het kokoswater bevat een ruime hoeveelheid kalium, calcium, magnesium, natrium en fosfor. Kalium helpt mogelijk tegen inspanning gerelateerde kramp.

Deze smoothie is tevens perfect om je vochtbalans te herstellen. De Proteïnepoeder zit bomvol aminozuren, wat de afbraak van spieren voorkomt. Daarnaast is het een goede bron van calcium en heeft het ontstekingsremmende eigenschappen. Kersen bevatten snelle suikers die het lichaam direct een oppepper geven en ook nog eens herstellend werken. Granaatappels hebben ook nog eens de kracht om spierpijn te genezen.